SekolahMenengah Atas terjawab untuk menjaga kebugaran jasmani frekuensi latihan dilakukan minimal ? a.1-2 kali/minggu b.3-4 kali/minggu c.4-5 kali/minggu d.6-7 kali/minggu Jawaban 4.4 /5 21 AudilaRatna A. 1-2 kali/minggu Sedang mencari solusi jawaban Penjaskes beserta langkah-langkahnya? Pilih kelas untuk menemukan buku sekolah Kelas 5 Kelas 6
Sesuaikan lama waktu olahraga dengan kemampuan Anda. Jika Anda pemula disarankan untuk melakukannya dengan waktu singkat tapi sering. Jika Anda sudah terbiasa berlatih 50-60 menit sehari sebanyak 3-4 kali per minggu. Itu juga diperbolehkan. Olahraga apa saja yang bisa dilakukan? Olahraga apa saja bisa Anda lakukan, yang penting selipkan selalu olahraga aerobik di setiap jadwal olahraga Anda menurut anjuran WHO. Olahraga aerobik dapat dilakukan minimal 10 menit. Olahraga aerobik atau kardio ini contohnya seperti menggunakan treadmill, berlari, berenang, zumba, atau senam aerobik. Olahraga aerobik ini yang akan membantu meningkatkan fungsi jantung dan membuat aliran darah semakin lancar. Selanjutnya, Anda bisa melanjutkan dengan jenis olahraga yang ingin Anda lakukan, baik di rumah, di gym, atau di kantor. Lalu, harus seberapa berat apa olahraganya agar manfaatnya maksimal? Selain rutinitas yang dibutuhkan untuk mendapatkan manfaat olahraga, Anda juga perlu memerhatikan seberapa berat aktivitas yang harus dilakukan dalam satu kali olahraga itu. Jika membicarakan soal seberapa berat, ini berkaitan dengan intensitas olahraga. WHO menganjurkan untuk melakukan olahraga 150 menit per minggu dengan intensitas sedang dalam seminggu. Apa artinya intensitas sedang? Intensitas sedang ini maksudnya lakukanlah aktivitas fisik yang bisa membuat suhu tubuh menjadi lebih panas, bernapas lebih berat, detak jantung berdebar lebih kencang daripada sebelumnya, tapi Anda tetap bisa melakukannya sambil berbicara atau mengobrol dengan teman saat olahraga. Jika Anda melakukan gerakan olahraga hingga kondisi ini, maka artinya Anda sudah mencapai intensitas sedang yang dianjurkan oleh WHO. Lanjutkan gerakan olahraga ini sepanjang waktu olahraga Anda secara konstan. WHO juga menganjurkan pilihan lain, Anda dapat melakukan olahraga dengan intensitas berat dalam waktu yang lebih singkat, yakni 75 menit seminggu. Bedanya intensitas berat dan sedang adalah jika Anda melakukan olahraga dengan intensitas berat maka Anda akan merasakan lebih ngos-ngosan hingga tidak bisa bicara saat sedang melakukan olahraga tersebut. Detak jantung pun berdetak lebih cepat dibandingkan dengan olahraga intensitas sedang. Bagi Anda yang sudah terbiasa olahraga mungkin akan mudah untuk melakukan olahraga secara konstan dengan intensitas berat. Namun, jika Anda masih pemula atau belum kuat, Anda dapat menjalankan olahraga dengan intensitas yang sedang dahulu. Semakin cepat gerakan Anda, maka akan semakin tinggi intensitas yang Anda rasakan.
Lamanyawaktu latihan untuk menjaga kebugaran jasmani minimal seminggu dilakukan sebanyak a. 1 kali b. 2 kali c. 3 kali d. 4 kali ; Kebutuhan kebugaran jasmani seseorang berbeda-beda, kebutuhan tersebut tergantung pada . a. Berat ringannya badan b. Kondisi tubuh c. Usia seseorang d. Aktivitas yang dilakukan
- Kebugaran jasmani adalah faktor penting untuk menunjang aktivitas sehari-hari. Salah satu cara untuk menjaga kebugaran jasmani adalah dengan melakukan latihan fisik atau berolahraga. Pengertian kebugaran jasmani adalah kemampuan dan kesanggupan tubuh untuk melakukan penyesuaian terhadap beban fisik yang diberikan kepadanya namun tidak menyebabkan kelelahan yang jasmani atau physical fitness memiliki 10 komponen yaitu kekuatan atau strength, daya tahan endurance, daya otot muscular power, kecepatan speed, kelenturan flexibility, kelincahan agility, koordinasi coordination, keseimbangan balance, ketepatan accuracy, dan reaksi atau reaction. Ke-10 komponen kebugaran jasmani tersebut dapat dilatih dengan aktivitas fisik yang berbeda-beda. Baca juga 10 Komponen Kebugaran Jasmani dalam Kesehatan dan PerformaContoh Latihan Kebugaran Jasmani dan Manfaatnya Ada empat faktor yang dapat memengaruhi tingkat kebugaran dan kesegaran jasmani seseorang, di antaranya adalah umur, jenis kelamin, pola istirahat, dan juga asupan makanan. Kebugaran jasmani bisa dilatih dengan olahraga atau aktivitas fisik secara teratur. Dilansir dari laman resmi RS An-nisa Tangerang, manfaat latihan kebugaran jasmani di antaranya adalah menjaga berat badan, mengontrol gula darah dalam tubuh, serta mengurangi risiko terkena penyakit jantung dan pembuluh darah. Berikut adalah lima contoh latihan kebugaran beserta manfaatnya. 1. Sit-up Dilansir dari Kompas Lifestyle, salah satu manfaat gerakan sit-up adalah untuk memperkuat dan mengencangkan otot perut yang membantu menstabilkan otot inti.
.
  • hnks3x3536.pages.dev/152
  • hnks3x3536.pages.dev/50
  • hnks3x3536.pages.dev/36
  • hnks3x3536.pages.dev/68
  • hnks3x3536.pages.dev/36
  • hnks3x3536.pages.dev/364
  • hnks3x3536.pages.dev/395
  • hnks3x3536.pages.dev/383
  • hnks3x3536.pages.dev/152

    • untuk menjaga kebugaran jasmani frekuensi latihan dilakukan minimal